Cum folosești acest workbook
Acest caiet nu se notează. Nu e despre „corect” sau „greșit”. Este un spațiu sigur în care îți clarifici gândurile.
Regulă simplă: scrii cinstit pentru tine, nu ca să impresionezi.
Faza 1 · Explorare (Scoate haosul la lumină)
Gândește-te la o situație reală din viața ta care îți ocupă mintea.
Ce situație aleg?
Tot ce îmi vine în minte despre asta (scrie liber)
Cum mă simt când mă gândesc la asta?
Faza 2 · Coeziune (Leagă punctele)
Recitește ce ai scris și caută tipare.
Idei care se repetă
Ce pare cel mai important?
Dacă ar fi să explic problema mea într-o singură propoziție, ar fi:
Faza 3 · Decizie (Pasul mic, dar real)
Nu cauți pasul perfect. Cauți pasul posibil.
3 opțiuni realiste
Opțiunea pe care o aleg acum
Cât de mic pot face acest pas?
Plan concret
Voi face:
În ziua:
La ora:
În locul:
Cât de sigur sunt că pot face acest pas?
1 (foarte nesigur)
10 (foarte sigur)
Faza 4 · Integrare (Ce am învățat)
Revii aici după ce ai încercat pasul ales.
Ce a mers bine?
Ce a fost greu?
Ce păstrez pentru data viitoare?
Ce schimb?
Ce renunț să mai fac?
Reflecție finală
Completează după ce ai parcurs toate fazele.
Ce am descoperit despre mine?
Ce e mai clar acum decât înainte?
Nu trebuie să fii perfect.
Trebuie doar să fii sincer cu tine.